So stärken Sie Ihr Immunsystem!
Der beste Schutz gegen viele Erkrankung ist ein starkes Immunsystem. Und jeder kann selber aktiv seine Abwehrkräfte stärken und verbessern! Nutzen Sie diese Chance!
Um Missverständnisse zu vermeiden: Keine der hier genannten Massnahmen wie Ernährung, Vitalstoffe, Sport oder Schlaf kann eine Infektion z.B. mit einem Virus verhindern.
Um eine Übertragung von Viren zu verhindern sind die Schutz- und Hygiene-Regeln gedacht.
Wenn es zu einer Infektion kommt und die Viren in den Körper gelangt sind, dann kommt es darauf an, wie effektiv unser Körper die Viren bekämpfen kann. Und das hängt stark von der Leistungsfähigkeit unseres Immunsystems ab. Und die Abwehrkräfte kann man stärken.
Am besten ist es, die verschiedenen Massnahmen aus Hygiene, Immunstärkung, Impfung etc. zu kombinieren.
Hier einige Empfehlungen zur Stärkung der Abwehrkräfte
- Achten Sie jetzt besonders auf eine gesunde Lebensweise und eine optimale Ernährung. Damit stärken Sie Ihre Abwehrkräfte (Immunsystem) und das war schon immer der beste Schutz gegen jede Form von Erkrankungen.
- Vitamine essen: Achten Sie auf eine Vitamin-reiche Ernährung. Essen Sie viel (Bio-) Gemüse (frisch, Tiefkühlware, Säfte/Gemüse-Smoothies) und bevorzugen Sie natürliche Lebensmittel. Essen Sie genügend Eiweiß (Fisch, Bio-Fleisch, Quark, Joghurt, Shakes), denn das Immunsystem besteht in erster Linie aus Eiweiß. „Dein Körper besteht zu 100% aus Deinem Essen!”
- Trinken Sie viel! Am besten Wasser und ungesüßter Tee. Zusätzlich sollten Sie die (Nasen-) Schleimhäute feucht halten durch Anfeuchten der Raumluft, regelmäßiges Lüften und ggf. Nasenspülungen, dann haben Viren weniger Chancen sich auszubreiten.
- Nutzen Sie das Kurzeitfasten (Intervallessen) B. nach dem 16/8- oder dem 5:2-Prinzip. So stärken Sie Stoffwechsel, Fettverbrennung und die Selbstheilungskräfte des Körpers (Autophagie).
- Essen Sie keinen ‚Ernährungsmüll‘! Die meisten Fertigprodukte enthalten keine Nährstoffe, aber viele Schadstoffe, die dick und krank machen und das Immunsystem belasten können. Essen Sie möglichst unverarbeitete Lebensmittel ohne Zutatenliste.
- Meiden Sie Zucker so konsequent wie möglich! Zucker kann viele Krankheiten fördern. Viel Zucker steckt in Fertigprodukten, Süßigkeiten, Getränken. Trainieren Sie Ihren Geschmack um auf weniger süß (Stevia oder Erythrit in Maßen sind gesündere Kompromisse).
- Hochwertige Nahrungsergänzung bei Bedarf: Vitamin D, Vitamin C, Zink, Selen, Omega-3-Fettsäuren, Ingwer etc. PDF
- Regelmäßiger (Ausdauer-) Sport kann die Leistung des Immunsystems deutlich steigern und ist eine sehr gute Vorbeugung gegen Erkältungen und Infektionen. (Vorsicht: Wer sich beim Sport überanstrengt, schwächt sein Immunsystem.)
- Sorgen Sie für genug Schlaf! Schlafmangel schwächt das Immunsystem deutlich.
- Abhärtung: In früheren Medizin-Büchern findet man große Kapitel über das Thema Abhärtung zur Stärkung des Immunsystems. Dies ist heutzutage leider in Vergessenheit geraten. Dazu gehören kalt duschen, Sauna, Bewegung an der frischen Luft…
- Ganz wichtig: Nicht rauchen!!! Rauchen & andere Drogen zerstören Ihr Abwehrsystem und sind langfristig tödlich.
- Gesundheit beginnt im Kopf! (Psycho-Neuro-Immunologie): Unser Immunsystem steht in direkter Verbindung mit der Psyche und dem Nevensystem. Wenn es Ihnen seelisch gut geht, sind Sie wesentlich weniger anfällig für Krankheiten und umgekehrt. Gute Gefühle, Gespräche und Lachen stärken Ihr Immunsystem.
- Negativen Stress schwächt Ihr Abwehrsystem. Reduzieren Sie daher negative Informationen, Nach-richten, selbstgemachten Stress, Perfektionismus, unrealistische Erwartungen (‚Kopfkino’). Beschäftigen Sie sich mit den Themen Resilienz und positive Psychologie.
- Hilfreiche Einstellung: Wenn man das eigene Abwehrsystem stark macht, wird man auch in Gegenwart von Viren oder erkrankten Personen wesentlich seltener krank. Gesundheit ist kein Zufall!
- Starten Sie jetzt mit dem ersten Schritt, um gesünder zu leben und zu essen! Lieber unperfekt starten, als perfekt warten! Es lohnt sich immer!
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